6 dni trening

[...] inkospor czy jakos tak starczy na 10 l napoju niskokalorycznego żekomo bardzo wskazanego podczas i po treningu (dziadostwo az 40 zl) tak teraz zapoznam was z moim planem tygodniowym. poniedzialek - podstawowy trening karate wtorek- silka (klata, barki) sroda- trening karate (walki) czwartek- podstawowy trening karate piątek- silka (bicek, tricek, [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

juz pisalem o tym zawodniku w temacie zawodow w zlotoryji. ale tu chce dokladniej przedstawic wyczynowy trening trojboisty i wyciskacza wg Gavrila.dla niektorych bedzie to zaskakujacy trening...pozornie lamiacy wiele zasad... jest to specjalistyczny trening dla zaawansowanych i typowo ukierunkowany na sile-szczegolnie w wyciskaniu.nie nadaje sie [...]

[...] wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam od 15 dni wbijam 100mg testo enan jelfa e4d. Zaczalem od malych dawek jako pierwszy raz wbijam testo. Ogolnie widze ze dziala, chociaz minelo dopiero 2 tyg, miesnie zrobily sie [...]

[...] pierwszym pości będę aktualizował co tydzień. A wiec... DZIEŃ 0: PODSTAWOWE INFORMACJE: na dzień 01-07-2012 WAGA: 97 kg WZROST: 170cm WIEK: 17 lat STAŻ: 0 lat, 0 miesięcy, 0 dni (w końcu zaczynam):) ROZPOCZĘCIE STAŻU:02-07-2012 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA do tej pory: zerowa, tj. jeździłem parę razy na rowerze, resztę dni się wykręcałem pogodą TYP: [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wzmocnić ciało, wyrzeźbić brzuszek, podnieść pupę, moim celem jest zachowanie kobiecych kształtów przy jednocześnie płaskim brzuchu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] biegu na koniec treningu Chyba za dużo, trening ponad 1,5 do 2 godzin. Zależy mi na ładnej jędrnej sylwetce. Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy ćwiczyć. Wiec Bardzo proszę o pomoc w zakresie treningu Dieta: Poniedziałek I Posiłek -100g chudego twarogu -Śmietana 12%tłuszczu 36g(łyżka stołowa) [...]

Kolejne sekundy, minuty, godziny, dni, tygodnie, miesiące, w końcu lata. Niezrealizowanych planów, nieosiągniętych celów, niedoścignionych marzeń. Tylko dlaczego? Przecież to takie proste! Wystarczy chcieć. Niezupełnie... Jeżeli za chęciami, nie idzie jakiekolwiek działanie to nic z tego nie będzie. Na samym wstępnie zamieniamy kołczingowe: [...]

[...] deficyt (teoretycznie) od razu dodaję ok 200kcal do 3000kcal i (za tym, co gdzieś przeczytałem - może to zapobiec zalaniu i mieć dobry wpływ na sylwetkę) część aerobów w dni nietreningowe zamieniam na trening interwałowy, drążek, pompki itp. - to, co będzie mi się chciało w danej chwili robić. Duża część aeorbów jednak zostanie, bo lubię [...]

[...] rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii/filmów (wg zasad opisanych w regulaminie) i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co 1-2 dni. Wszelkie pytania TUTAJ -> http://www.sfd.pl/temat323659 lub tu -> http://www.sfd.pl/temat344870 !! Zastrzegam wprowadzenie jeszcze dodatkowych zmian w regulaminie, [...]

[...] w jadłospisie też warzywa - tutaj dalej nie wiem czy na redukcji powinnam, nie powinnam? Mam też dziennie porcję owoców do drugiego śniadania, banan jest tylko raz w tygodniu, ale tak to mam jabłka, pomarańcze, gruszki, kiwi - czy na redukcji mogę i czy je wliczać? Na kolacje zostały zupy krem, proponowane przez dietetyczkę, ale w momencie [...]

[...] aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu i mam zazmiar robic go jeszcze przez trzy.Chodze na silownie 4x w tygodniu: KLATKA 1.(wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6,)2.(wyciskanie na laweczce skosnej do [...]

[...] nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x12 wznoszenie sztangiielki do brody -4x15 szrugsy Sobota:Nogi -przysiady 2xmax -Wchodzenie na 9 pietro Basen Niedziela wolna Reszta dni wolna O to moj trening. Bardzo prosze o wskazówki ulepszenia treningu i diety. pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 Kg Wzrost: 1.71 Obwód klatki: - [...]

Cześć Potrzebuje pomocy, gdyz uprawiam piłke reczną 3x w tygodniu po 2h (wtorek, sroda, czwartek) plus w dni bez treningowe 30min treningu z ciezarkami na gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) Niestety mam troche tłuszczyku i chce go zgubic, więc opracowałem sobie diete i prosze o jej ocene i poprawe. Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat [...]

[...] obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni pod rząd, co pozwala na ćwiczenie każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Zawsze łączy trening grzbietu z treningiem bicepsów, a trening klatki z tricepsami. Barki [...]

[...] kal Celem jest rzeźba, nie zależy mi na kg. tylko żeby poprawić sylwetkę, fat w dól sporo. Trochę nie wiedziałem jak skomponować plan ponieważ studiuję i nie mam wszystkich dni dostępnych na trening, więc wymyśliłem troszkę dziwnie: wszędzie robię 4 serie, powtórzenia to 12, 10, 10, 8 zwiększając ciężar, na każdym treningu robię 2 lekkie [...]

[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal 7 x 120 = 840 - jazda rowerem TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe [...]

[...] odzwierciedlają one mojego wyglądu. Jest to dieta wysoko białkowa składająca się z 3ch faz. . polega ona (1szej fazie) na radykalnym ograniczeniu węglowodanów w przeciągu 10 dni i poddaniu ciała pewnemu rodzajowi szokowi ktory spowoduje utrate około 3-6kg przeciągu 10 dni. kolejna faza jest to faza stabilizująca ktora polega na jedzeniu na [...]